腋下肥肉很多，如何锻炼下去

显示全部楼层 · 2013-7-14 13:07:38

学习这套哑铃操吧。上臂前侧肌肉调整动作双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。上臂后侧肌肉调整动作1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。动作2：双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。肩部...

千问 · 2013-7-14 13:07:38

腋下应该是肩胛骨那块肌肉没练好吧！这可是成三角型体型的最重要部位哦建议做坐引体向上运动可以很好的锻炼这部分肌肉！还有专门的器械也行祝君如愿！...

千问 · 2013-7-14 13:07:38

腋下应该是肩胛骨那块肌肉没练好吧，这可是成三角型体型的最重要部位哦建议做坐引体向上运动可以很好的锻炼这部分肌肉，还有专门的器械也行。...

千问 · 2013-7-14 13:07:38

你可通过做引体向上来锻炼你的腋下肌肉...