哑铃练肱二头肌后面几组只能做两三个怎么办在线等

显示全部楼层 · 2013-7-14 00:45:37

做递减金字塔二头肌弯举这类动作肌肉充分发育的情况下 6下力竭是控制的极限一般人7~8下力竭不走型是一般人能控制的强度当你一组不足6个时果断减重量但仍要保障一组12个以内力竭此外热身也不要忽视短时间内对你来说肌肉轻度发热发胀充血就是热身到位的标志了直接上10kg能稳定完成12下的话经过充分热身能毫无压力的完成13下并有余力欺骗到14下组间要进行肌肉拉抻帮助肌肉充血对恢复力量有明显帮助...

千问 · 2013-7-14 00:45:37

肌肉练习，刚开始不建议使用较重的哑铃，如果说你做不够12个说明对你来说这个重量比较重，现在还不是很适合你，最好最有效的方法就是减轻重量，等到能够做完的时候再进行加重，负责容易拉伤肌肉。...

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