新手如何健身能有效果

显示全部楼层 · 2013-7-13 19:04:35

躺在地上，把小腿放在凳子上，双手抱头做小幅度的仰卧起坐，不累但塑性非常快，比正统的仰卧起坐要强大很多，省力很多，也不会伤到脊椎。在就是俯卧撑了，要想肌肉有型的话那就得做无氧运动的俯卧撑，多做几组，每组少点不要紧，我一般每组三十个就够了。不需要一气做一百个那样。有哑铃的话就很好了，两个不大的哑铃，五斤左右就行，我用的是七斤的，直立双腿稍稍岔开，一手一个放在两边，然后打开伸平，成一字。日常就是这些锻炼方法就可以了，剩下的肱二头肌啊，就看着办吧，这个不用我教了吧。我刚才推荐的是锻炼腹肌，胸肌，肱三头肌，三角肌，再加上肱二头肌，这些都是使男人看起来超有身材的肌肉，主要这些漂亮了身形就好了。...

千问 · 2013-7-13 19:04:35

建议去健身房，健身房有专门教练，他们会为你提供训练计划的。之前，我在健身房有当过教练。...