维生素B族每日的摄取量是多少？

显示全部楼层 · 2013-6-30 18:54:54

维生素B1 维生素 B1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。B 族维生素之间有协同作用 ─ 也就是说，一次摄取全部 B族维生素，要比分别摄取效果更好。还有，如果 B1 、B2 、B6 摄取比率不均的话是没有效果的（其比率如下： B1 50mg 、 B2 50mg 、 B6 50mg ）。建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ～ 1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时，要增加摄入量。维生素 B 1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响。食物来源：米...

千问 · 2013-6-30 18:54:54

维生素B属于水溶性维生素，由于人体无法自行制造合成，必须靠外界额外补充。维生素B族包括维生素B1、维生素 B2、维生素B6、维生素B12、烟酸（B3）、泛酸（B5）、生物素（B7）、叶酸（B9）等，可...

千问 · 2013-6-30 18:54:54

建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是 1.0 ～ 1.5mg 。妊娠、哺乳期每天摄取 1.5 ～ 1.6mg。维生素 B 1 被称为精神性的维生素，这是因为维生素 B 1 对神经组织和精神状态有良好的影响。食物来源：米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。补充周期：维生素 B 1 在人体内仅停留 3 ～ 6小时，所以必须每天补...

千问 · 2013-6-30 18:54:54

维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成正比。成年男人的建议摄食量每天为每天2.2毫克，女性为2.0毫克。婴儿建议摄食量为0.3-0.6毫克，一至十岁的孩童为0.9-1.6毫克 ; 对於青少年而言，建议摄食量为1.8-2.0毫克。怀孕期增加0.6毫克，哺乳期则增加0.5毫克。...