今天去了健身房办了张卡，想知道怎样才能有效率的锻炼和减肥

显示全部楼层 · 2013-7-4 18:13:34

减脂和增肌可以兼得但是后者的效果会比较慢因为大量的有氧运动会消耗很多肌肉所以在增肌的时候有氧必须少做所以就减的慢，给你一个两天的训练计划适合新手做半年动作什么的自己去健身房问大佬或者教练。第一天慢跑热身十分钟平板卧推哑铃平板飞鸟杠铃颈前推举侧平举颈后臂屈伸绳索下压以上动作没个四组每组十二次左右用你只能做十二次就做不动了的重量去做。以上动作做完慢跑二十分钟速度自己掌握第二天引体向上高位绳索下拉深蹲组合器械腿屈伸杠铃弯举哑铃交替弯举也商十二次四组用自己只能做十二次左右的重量去做慢跑二十分钟第三天休息第四天做第一天的那些以此循序渐进饮食方面多吃 ...

千问 · 2013-7-4 18:13:34

同意1楼的，你要减肥就做有氧，你要肌肉就无氧，而且既然你办了他那的卡，那么显然应该是由那里的教练给你做指导，你执行就可以了，我的建议是先多做有氧运动，让你身体情况调整好了，再加入针对性强的无氧训练会比较好，反正前期是多有氧少无氧，随后慢慢调整成多无氧少有氧，也就是说，前期主要是减肥，在减肥的过程中慢慢身体情况变好，也会形成些肌肉，在这种比较稳定的情况下，...

千问 · 2013-7-4 18:13:34

话说，你这个身材不算胖，主要注意力量锻炼，然后多跑跑步，饭量和平时一样就好了，不要大鱼大肉，不要加饭量，多吃蔬菜。...