上班族锻炼计划！

显示全部楼层 · 2013-7-9 02:12:06

你太瘦了我给你制定一个计划吧你主要先练习背包深蹲（包里面放上重物重量一定要够重量保持在你的极限能做到30个左右的重量）每组做12-15个每次做10-12组组间休息2分钟练一天休息二天其他的先什么都不用练（刚开始的几个循环休息2天你的腿肯定还会酸痛这时候先不要练一定要等到完全不疼了再进行下一次的训练几个循环之后就可以按照练一天休二天的方法练了）过一个月后你可以加背包的重量但是不要加次数和组数饮食结构上控制好多摄入碳水化合物和蛋白质蔬菜水果正常吃睡眠充足这样练习3个月你就能感觉到明显的变化了我给你制定的这个计划并不是单纯的练腿如果你理...

千问 · 2013-7-9 02:12:06

从你上边的文字表述中知道，你1.7米，才48公斤，说明身材体格是有点瘦了，应该在65——70公斤才好。不知道你平时饮食情况如何，有没有肠胃病症？如果没什么病症的话，应该注意加大饮食中碳水化合物和蛋白质、脂肪的摄入（面食、肉、蛋），合理平衡饮食、适当运动，逐步让体质胖起来，如果肠胃吸收不好或有其他方面的病症的话，那就需要到医院检查，让医生诊断医治了。...

千问 · 2013-7-9 02:12:06

看看P90X的视频~~90天极限训练拥有完美身材，痛苦只是短暂的。百度一下，盗版的多的是...