金字塔式力量训练是什么?

显示全部楼层 · 2018-4-10 21:26:45

这种锻炼方式需要你就一种锻炼做很多组，每组的器械重量依次增加，而每组的重复次数依次减少。你要以先用较轻的器械做热身，每组10次动作重复；然后用稍重的器械继续练，但每组只需做6次动作重复，依此类推，直到重量增加到你只能做一次为止。虽然是金字塔式锻炼，但你也没有必要一口气从“塔底”做到“塔尖”，因为这种锻炼的目的在于慢慢地锻炼肌肉并使它疲劳。负向锻炼：让人辅助你举起一定的重量，然后靠自己的力量使重物落下（这种下落的过程也就是负向锻炼过程）。一般来说，人体肌肉在放下某样东西时可以承受的重量要比提起某样东西时可以承受的重量更大，所以这种技巧可以使你的肌肉得到充分锻炼，直至精疲力竭。注意：如果你是初学者，不要使用这咱技巧，因为它会导致肌肉酸痛不已。...

千问 · 2018-4-10 21:26:45

重量依次增加重复次数依次减少的训练法....