健身房练腹肌要多久

显示全部楼层 · 2013-7-9 23:10:23

唉，哥们你都没肉啊，不过这样出腹肌是很快的，因为你其他部分也没多少肉，更重要是没脂肪。
简洁点，你就3分训练7分吃
锻炼你就比照网上的8分钟腹肌的视频，或者X肌肉撕裂者训练就可以了，重点提示：速度不用跟上，但数量一定要尽量跟上。中间间隔休息一天
吃：你要拼命吃了，一日4餐吧，早上增加2个鸡蛋和牛奶，争取一天至少吃半斤瘦肉，同时绿色蔬菜也要搭配吃。
至少每两天下午3、4点左右吃点水果。晚上若11点睡，10点半前喝牛奶加点饼干或面包最佳。
请一定严格执行，不然效果不明显，在完成这些的基础上可以跟健身房的其他人交流一下，总之别偷懒，但也别练习超过2个小时。中间休息不超过半个小时...

千问 · 2013-7-9 23:10:23

锻炼腹肌的时间因人而异不一定，有些人不用太长的时间就可以锻炼出来，前期你可以通过做仰卧起坐来锻炼，每天坚持3-4组每组14-16个，过一个月以后绝对有效果，就是注意慢起慢放，起来吐气，下去的时候吸气注意下呼吸的调整，另外就是饮食注意吃点高蛋白的东西比如鸡蛋，鱼肉之内的，还有就是多吃绿色蔬菜。开始先采用仰卧起坐后期在采用其他锻炼方法。...

千问 · 2013-7-9 23:10:23

平坦腹部1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。3）上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度...

千问 · 2013-7-9 23:10:23

哎，之前都锻炼胸肌去了，现在锻炼腹肌给拉伤了，我也得从头开始了，既然那么瘦，多吃点再说，...