本人25岁，1.65米,140斤，太胖了。7年没锻炼，期间朋友还有客户应酬，烟酒不断。已报健身房。

显示全部楼层 · 2013-7-10 11:58:08

减肥的原理就是，提高新成代谢。做个体测，会有详细的报告，每个人的身体情况不一样，不能光看身高体重来做计划。而且男的有难的练法，女的有女的练法，不一样的。我只能告诉你，饮食什么都能吃，什么都要少吃，保证1日3餐。睡眠当然要早睡，最起码11点就要睡了。祝早日成功。...

千问 · 2013-7-10 11:58:08

不想打击你不能做到下面两点就别尝试了给你施瓦辛格的健身计划什么的都没用“立即行动”+“坚持不懈” 。能做的话在HI我...

千问 · 2013-7-10 11:58:08

星期一先进健身房换好衣服，跑步机或者椭圆机慢跑10分钟，去器械区练胸，练胸的动作很多（包括其他部位的动作，没有定式）你可以问里面的教练和健友，不好意思问就看也会明白的，次数和组数重量根据你自己承受能力来定不要和别人比，练完后再去跑20分钟，有喘气就行，再喝点运动饮料休息一下，聊个天洗个澡都行，最后愉快的回家或者上班星期二前面一样再练肩膀后面也一样...

千问 · 2013-7-10 11:58:08

天天运动。按时睡觉，按时吃饭。其实每个人都知道的，就是贵在坚持...

千问 · 2013-7-10 11:58:08

一周4天的训练计划：热身10分钟，拉伸10分钟将所有韧带拉开防止受伤，力量训练：25次一组做三组（小份量的）做到力竭为止，由于各部分的肌肉都要练周一周二可以联系不同肌肉组；有氧训练45分钟把心跳保持在135左右。周一周二连续练两天，周三休息，周四周五再练两天，周六周日休息或者用游泳代替。睡眠要尽量控制在晚上10:30-11:00之间睡觉，早上6:30醒不宜赖...