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我想买一本 关于健身的书 快要实习了我体重130j 身高185左右

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查看11 | 回复1 | 2012-9-27 22:54:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天早上两杯温白开（白开水） 一个苹果（有助消化） 煮两个白煮蛋 一杯牛奶 面包饼干 半生半熟的牛肉或羊肉 中午吃点高热量的食物 （披萨阿 鱼肉 海鲜啊）晚上吃点蔬菜沙拉（清淡的食物）一天最少吃3顿 胃口好可以多吃 4顿也可以练肌肉的人 最重要的是少吃多餐生活习惯要好 早睡早起 当你有了这些做基础 健身就可以按照科学的办法来了 肌肉要练匀称 上半身 下半身 都得练 特别是虎头肌(肩膀）手臂上的二头肌三头肌练肌肉还有两个最重要的基础就是 腕力和腰力 这样你在健身过程中会轻松很多 还有臀部肌肉要多练 屁股要练得翘 小腿少练点 不好看我该说的都说了 你自己慢慢领悟吧！！！...
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