求个暑期健身计划。

显示全部楼层 · 2013-7-2 21:52:17

1，首先慢慢来，别急。因为任何事都要有个循序渐进，欲速则不达，而且一开始就做这么难的，会很难坚持下去，打击信心。2，辅助健身的还应该要有一些其他措施，你要坚持跑步，跑步不仅可以让你线条有点改善（你看看那些马拉松运动员的体型），然后可以锻炼你的心肺功能，加强你的耐力，一定要坚持。平常没事可以多打打篮球，游泳.....3，具体的哑铃锻炼方法。其实一般的高手用几组哑铃就可以练出全身的肌肉，而且可以成块，专业点说就是线条，肌肉成块。a，哑铃锻炼的方法：哑铃颈后单臂屈伸
目标部位：上臂后部动作：坐姿或站立都可。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘...

千问 · 2013-7-2 21:52:17

健身减肥每天最好的时候是早上9点-11点下午4点-6点我推荐你早上6点起来跑步跑3-5公里然后早上吃清淡一点的比如稀饭豆浆吃煮鸡蛋鸡蛋可以多吃点比如吃3-5个但是蛋黄支持1个中午吃点有营养的比如牛肉+蔬菜+米饭中午午休一下下午可以去健身房找教练专业一点比如今天推胸明天就拉背后天练肩膀大后天练二头和三头大大后...