我很想练弹跳，我是校排球队的，进校的时候没能当上正选，我不甘心，所以拜托了！

显示全部楼层 · 2012-9-25 12:27:22

练排球很枯燥乏味的，但是练出来了，你就是哥：1、每天10圈跑步打底（根据自己体质可以放到15圈左右），匀速跑，体质好时可以适当在跑动中提速然后又放慢匀速又再提速。目的：保证你打排球的耐力。2、趁跑完步身体热时，找高杆子压腿、拉肩，相当于跑步后的休息时间利用。一个月的坚持跑、拉、压你肩部、胯部的韧带拉开了，弹跳想不长都难。3、平时几个人一组，循环跑跳摸篮圈，摸不到的尽量摸高处。单脚（左右脚）、双脚起跳，每人摸100次。4、几个人循环网前贴网站立拦网，一个人先上：中间跳一次，下来后迅速平行网左移（4号位）跳一次，下来后迅速交叉步移动到中间跳一次，又右移到2号位跳一次，然后换下一个人。循环每人20组。要求：每次起跳使劲到最高点，手伸过网但不触...

千问 · 2012-9-25 12:27:22

很枯燥的练排球，但实践中，你的兄弟：每天运行10圈的底漆（根据自己的体质，你可以把大约15圈），运转平稳，良好的身体素质可以适当的运行速度，然后再次放缓的统一速度。目的：为了确保你打排球耐力。2，完成步骤身体的热量，利用高杆拉伸，拉肩，相当于运行时间的休息后，使用。坚持1个月的运行，拉，按你的肩膀开了胯部韧带，弹跳不希望长期免疫。...

千问 · 2012-9-25 12:27:22

我173 摸高307m 我觉得骑自行车比较锻炼腿部肌肉，俯卧撑仰卧起坐锻炼腰腹肌，我就这样坚持的，另外排球提高击球点是一门技术，光有弹跳没有技巧，你也不能在最高点击球，好好练习吧加油...

千问 · 2012-9-25 12:27:22

我也是打排球的。在湘潭大学校队。我小时候教练教的方法是，先跑3圈400米热身，然后去跳摸篮板，然后是背杠铃下蹲起跳练爆发，久而久之，弹跳就明显提高了。...

千问 · 2012-9-25 12:27:22

我也喜欢打排球...