怎样才能迅速将背部肌肉群锻炼出来？

显示全部楼层 · 2013-7-8 21:17:37

1.“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。吸气，以胸大肌的力量持铃向上推起至两臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌充分收缩，再呼气，双手慢慢回到原位。向上推起时，应当略向前偏成抛物线向上运动，两臂伸直时杠铃中心应处于肩关节的支撑点上。两臂伸直时胸腔要保持挺胸沉肩，使胸大肌处于完全收紧状态，不能含胸耸肩。用杠铃推举时两手的握距一般为中握距，就是两手握在两肩外侧一些，它主要发达胸肌的外侧翼和下缘沟。有一定锻炼基础的人可以选择宽握距，两手比肩宽1~2手掌的宽度。它主要锻炼胸肌的两侧翼中部，使外侧翼宽厚。若握距小于肩宽度，...

千问 · 2013-7-8 21:17:37

三角肌？也不大好炼的我还是建议你可以多做俯卧撑请问你下你一次最多做俯卧撑能做多少个？（不是硬撑的）假如你一次最多能做 50个那你可以把 50 除2 再减掉5个就是20个 20个/组那你就以20个为主每天在午饭和晚饭的前1小时-2小时做俯卧撑多做几组做 3-5组做完1组...

千问 · 2013-7-8 21:17:37

跑步...

千问 · 2013-7-8 21:17:37

臂力器...

千问 · 2013-7-8 21:17:37

不可能的事...