用哑铃锻炼肩部，增加肩部宽度的方法。

显示全部楼层 · 2013-10-23 14:44:27

就是哑铃直立划船这个动作，增加肩部宽度效果最好，肩部最全最好的动作是阿诺德推举。肩部锻炼要注意保护肩关节，所以绝对不要用大重量来锻炼肩部，要用小重量多组数来锻炼，一个综合动作做10组，每组不超过10个，动作放慢上10秒、下10秒，顶峰处10秒，这样肌肉膨胀快而且大，肩部就显得宽。也可以这样练，先用侧平举锻炼2到4个力竭（由于动作慢，负重对韧带和关节压力不大），不休息接着用这个重量做直立划船2到4次力竭，不休息站立着做阿诺德推举2到4次，满4次就增加哑铃重量，这样组合做效率高，做5组就可以了，但一定要10秒上、10秒下，顶峰处停留2秒，这样才安全有效。肩关节很容易受伤的，关节受伤是容易落根的，千万谨慎，最后都要做拉伸。...

千问 · 2013-10-23 14:44:27

要两个哑铃最好，哑铃前平举/哑铃交替前平举哑铃侧平举哑铃正上推(握哑铃手指向正面，往上举）...

千问 · 2013-10-23 14:44:27

亲身验证成功的方法是我的教练告诉我的双手各一个哑铃注意刚开始重量不要太重站立双臂自然下垂然后上臂也就是大臂向后做提东西的动作把哑铃提到胸部侧面 15个为一组每天做三组我用这个方法练出了线条分明流畅的背部肌肉祝你成功...