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麻烦哪位大哥帮我制订个健身房增肌增肥的计划可以吗？？万分感谢

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1 | 2012-9-5 16:52:53 | 显示全部楼层 |阅读模式

这个太瘦了。。。简单一点的话。一周两到三次。每次60到90分钟，其他时间自己可以安排晨跑或者哑铃练习在健身房已无氧练习为主，另外饮食上参考一下食谱，多吃一点蛋白质食品，吃蛋白，面包晚饭后一小时。或午饭后两小时练习为佳，前15-25分钟跑步机，慢跑开始，练习肺活量然后开始在无氧区练习，二头肌训练器，腹肌训练器。背肌训练器，划船都可以最后留下10-20分钟再去做动感单车或者跑步机一定要坚持，我原来就是这样。坚持了三个月就小有成效...

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