如何练引体向上

显示全部楼层 · 2013-10-24 08:36:37

每个人情况都不一样，所以不一定适合你。至于能不能在一个月内达到15个，由于不清楚你的情况所以不能保证。首先，你要规定出一个固定的时间，每天我感觉至少要一个小时。先活动（热身）接下来抻筋，然后做引体向上，三个之后，下来做俯卧撑12个。松松胳膊，让血液循环顺畅，甩一甩，休息两到三分钟。然后尝试做第二组，争取做三个，但是不要勉强。然后下来继续做俯卧撑也是做到不能做。这时候基本会感觉不爱动了，但是一定要爬起来，继续放松胳膊上的肌肉，以及肩头的肌肉。然后反复呈现上面的动作。每天训练完事后，如果有条件找其他人帮你放松按摩手臂和肩部的肌肉，一定要做，而且最好做到20分钟以上，保证你第二天起来后能继续训练。一开始肯定会痛，但是习惯后就会有所突破。最后希望你可以量力...

千问 · 2013-10-24 08:36:37

没有什么窍门，只能靠天天练。...

千问 · 2013-10-24 08:36:37

我也只能6个这个靠长期训练
要连手臂的如果过度训练会很伤的...

千问 · 2013-10-24 08:36:37

一个星期增3个引体向上，不出一个月就能达到。...