锻炼身体吃什么长肌肉？

显示全部楼层 · 2019-3-26 07:06:43

锻炼身体长肌肉可以吃杏仁、鸡蛋、三文鱼、豆腐，补充牛奶、牛肉、鸡胸、鱼肉等食物。1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。2、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。3、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。4、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。5、肌肉的主要营养成分就是蛋白质。建议选择吸收好、生物活性高的优质蛋白摄入，并且，为了能够达到最佳的增肌效果，在摄入蛋白时，要确保摄入足够的优质蛋白质，并选择恰当的时机。健美爱好者往往会选择如牛奶、...

千问 · 2019-3-26 07:06:43

一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是组成肌肉的重要物质之一，所以，喝豆奶是对锻炼身体有帮助的。锻炼前后都可...

千问 · 2019-3-26 07:06:43

蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington...

千问 · 2019-3-26 07:06:43

1、牛肉因为它是装满各种各样的东西有利于肌肉增长。平均概要调查的瘦牛肉只有154卡路里的热量,但它提供了十必需营养素,包括铁、锌和维生素b。更重要的是,它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的),和一个高水平的氨基酸,与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥,这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质1.5杯豆,但...

千问 · 2019-3-26 07:06:43

多锻炼，吃的越普通，肌肉的质量越好，如果你只是喜欢健美，那么每天二十个鸡蛋清~~如果你要的只是健康而且还要健美，那么多吃馒头就行了（多锻炼，饭量自然大，饭量大，身体自然棒~）祝君好运...