我想知道自己属于哪种肥胖怎么减肥

显示全部楼层 · 2016-4-15 20:23:14

肌肉和脂肪型的吧每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显夏天里每星期游泳两次，不少于400米科学饮食是关键饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时把蜂蜜兑在里...

千问 · 2016-4-15 20:23:14

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。...

千问 · 2016-4-15 20:23:14

肉紧就不是肌肉松驰型。建议多喝水。戒掉零食。多吃蔬菜。定量定时做有氧运动。放松心情。运动时间半小时到1小时，到出汗的程度为佳，但要坚持。...

千问 · 2016-4-15 20:23:14

少吃点油脂类东西，少吃面食零食坚果类东西，减少淀粉糖类的摄入，多吃蔬菜水果豆制品类，计算热量的方法摄入热量以及运动。一定不要便秘，便秘了多吃含纤维素的东西，其实我自己的方法很简单，早午饭正常，晚饭别吃或者喝点粥。这样效果慢，但过程不算痛苦，坚持就有效果。...