健身教练或者有经验的大侠，帮小弟解答，感谢

显示全部楼层 · 2013-10-19 11:07:39

你想要的效果是什么？跑步是提高心肺功能降脂肪的，仰卧起坐是练腹肌，俯卧撑根据动作不同是胸肩和三头，给你个坏消息，三种连着做根本不成一组，所谓的“胸肌很快练出来”绝对没可能的，你只是比原本肌肉没有脂肪含量高强了那么一点点想要腹肌就要高强度减脂，35分钟没强度的跑步绝对达不到效果，根据你说的我觉得你想要效果不是增肌而是减脂，所以请去搞专业跑步健身，往马拉松方向发展。千万别说不想搞什么专业的，不想出力就别妄想有好效果另外根本的一点，别乱听不懂的人瞎说，仰卧起坐和俯卧撑（还有拔杠子撑双杠之类的）这些练习都不计数量一直做到没劲，休息90秒再来，20个就停毫无意义如果没毅力也起码把现有改良，20分钟高强度变速跑，立卧撑代替俯卧撑，走楼梯，最后再仰卧...

千问 · 2013-10-19 11:07:39

这个也是看个人体质的,这个情况你可以增加仰卧起坐的强度.一般做到肚子肌肉有酸痛感就可以,有股发热的感觉就可以了.个人建议你买个仰卧板试试看...

千问 · 2013-10-19 11:07:39

不大的，之前坚持了半...