不断的变换重量会对锻炼肌肉有好处吗

显示全部楼层 · 2006-10-4 18:13:47

您所说的是器械运动还是自己本身的重量器械运动增加些重量对肌肉是有好处的,但重量不要太大以免肌肉拉伤自身体重增加也可以增长肌肉,但前提是必须刻苦训练祝你有个好身体肌肉可以分着做，今天做胸，明天做腿可以灵活运用腹肌是可以天天做的

千问 · 2006-10-4 18:13:47

肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。

千问 · 2006-10-4 18:13:47

汤姆普拉兹的书中提到一种理论，人体的肌肉分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维负责速度和力量，红肌纤维负责耐力。比如举重运动员所需的就是白肌纤维，而对于健美运动员来说，只要是肌肉，都是有益的。书中的另一种理论就是小周期理论，传统的周期化是把一年分成三到四个阶段，每个阶段采用不同的重量和强度，而该书中则把周期缩短到了一周。所以，这本书里提出的训练计划就是，每周完成一个周期，比如每周练三次，第一次采用10-15次的高次数低重量练习耐力，第二次采用8-10次的中等重量，第三次采用5-8次的大重量训练。我想这可以作为你说的不断变换重量的理论依据吧。