用哑铃练胸肌的问题

显示全部楼层 · 2006-10-4 19:16:35

仰卧飞鸟是练习胸肌的主要动作之一，但是躺在地上练效果并不是很好，应该上体竖躺在凳子上（窄一点的凳子最好），这样双手在下落时，肘部能低于凳面，使胸肌得以充分伸展，锻炼效果好。另外手臂应该始终保持微曲，这样一来能集中锻炼胸肌，二来手臂韧带不受力，不容易受伤，也能承受更大的负重，从而提高锻炼效果。

千问 · 2006-10-4 19:16:35

仰卧飞鸟是练习胸肌的主要动作之一，但是躺在地上练效果并不是很好，应该上体竖躺在凳子上（窄一点的凳子最好），这样双手在下落时，肘部能低于凳面，使胸肌得以充分伸展，锻炼效果好。另外手臂应该始终保持微曲，这样一来能集中锻炼胸肌，二来手臂韧带不受力，不容易受伤，也能承受更大的负重，从而提高锻炼效果。回答者：嗜血狂狮 - 秀才二级 10-4 13:08恩对胸大肌三角肌斜方肌都有一定的效果~ 不过要注意训练强度和组数和休息时间还有练完后要注意活动不要练完后进行消极性休息要活动活动各部位或者做做放松按摩否则肌肉会僵硬化达不到理想的效果的

千问 · 2006-10-4 19:16:35

仰卧飞鸟是练习胸肌的主要动作之一，但是躺在地上练效果并不是很好，应该上体竖躺在凳子上（窄一点的凳子最好），这样双手在下落时，肘部能低于凳面，使胸肌得以充分伸展，锻炼效果好。另外手臂应该始终保持微曲，这样一来能集中锻炼胸肌，二来手臂韧带不受力，不容易受伤，也能承受更大的负重，从而提高锻炼恩对胸大肌三角肌斜方肌都有一定的效果~ 不过要注意训练强度和组数和休息时间还有练完后要注意活动不要练完后进行消极性休息要活动活动各部位或者做做放松按摩否则肌肉会僵硬化达不到理想的效果的仰卧飞鸟是练习胸肌的主要动作之一，但是躺在地上练效果并不是很好，应该上体竖躺在凳子上（窄一点的凳子最好），这样双手在下落时，肘部能低于凳面，使胸肌得以充分伸展，锻炼效果好。另外手臂应该始终保持微曲，这样一来能集中锻炼胸肌，二来手臂韧带不受力，不容易受伤，也能承受更大的负重，从而提高锻炼效果恩对胸大肌三角肌斜方肌都有一定的效果~ 不过要注意训练强度和组数和休息时间还有练完后要注意活动不要练完后进行消极性休息要活动活动各部位或者做做放松按摩否则肌肉会僵硬化达不到理想的效果的

千问 · 2006-10-4 19:16:35

恩对胸大肌三角肌斜方肌都有一定的效果~不过要注意训练强度和组数和休息时间还有练完后要注意活动不要练完后进行消极性休息要活动活动各部位或者做做放松按摩否则肌肉会僵硬化达不到理想的效果的你的练法根本就不是飞鸟锻炼的时候胸肌得不到相应的刺激，道是肩部受到锻炼了你可以躺在长条儿板凳上锻炼效果比较好

千问 · 2006-10-4 19:16:35

千问 · 2006-10-4 19:16:35

卧推是锻炼胸肌的经典动作，但是你20斤的哑铃还不如做俯卧撑呢。太轻了，很难出效果的。不要以为只要做运动就会长肌肉，人家俯卧撑吉尼斯世界纪录保持者你见他有多少肌肉了。必须采用大重量的，力竭做5-7个为最佳，一下做二三十个那是锻炼耐力，不长肌肉的。你没有胀胀的感觉是对的，重量不够啊，。其实间隔多少不太要，紧毕竟不是专业的，不需要那么讲究。锻炼胸肌花样多是没用的，必须要有重量。只要重量达到了，你做一个动作它照样长的飞快。顺便说一下，每组以12个为上限，每天至少4组，隔天连。你目前的锻炼胸肌的动作还可以，就不需要练其他的了，只要重量达到了，很快见效。

千问 · 2006-10-4 19:16:35

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。祝你早日成功。

千问 · 2006-10-4 19:16:35

俯卧撑的话主要是锻炼手臂的胸肌光靠哑铃不行的还要配合做做仰卧起坐然后举哑铃也不要一次性举完20次一组每隔10分钟一组做3组这样可能会好些~你现在的状况就是哑铃重量太轻了。应该换一对可调节重量的大哑铃。增长肌肉的最佳重量是每组最多能做12个，如果超过12个就增加重量。另外哑铃卧推效果一般，只做飞鸟就行。有条件的话用杠铃卧推，或滑轮十字夹胸锻炼胸肌效果更好。双杠臂支撑、俯卧撑，效果也不错。俯卧撑如果每组能够做到12个以上，可以改换做手低脚高的下斜俯卧撑，力量再大了之后可做背负重物俯卧撑，或倒立俯卧撑，或大笔俯卧撑等。【问题补充：白天有体育，可以适当打篮球吗】不但可以，而且应当达篮球。打篮球是一种很好的综合锻炼，对反应能力、跑跳、心肺都有很好锻炼。青少年就应该综合锻炼。另外篮球锻炼与肌肉锻炼也不冲突。只要锻炼后精神饱满，睡眠充足，就说明运动不超量，就没有任何问题。如果感觉疲劳，或者时间不允许，当然也可以隔天打球，隔天练肌肉。

千问 · 2006-10-4 19:16:35

做的时候要注意胸上的感觉，在最高点的时候你的胸应该是收缩紧的，四组飞鸟加四组推举是可以的每组8到12个另外可以加上俯卧撑白天在学校可以撑双杠效果应该是很好的可以打篮球事实上多运动下对肌肉是很有帮助的