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瘦腿,我要瘦腿
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瘦腿,我要瘦腿
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2019-3-29 17:45:37
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瘦腿的动作教程来啦,一起学习!
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。 3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。 4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。 5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。 6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向)经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。 8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。 9:单腿蹦各50下,可以适当加量(先做好热身哦)
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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大腿啊?我也是,肉松我的办法就是侧踢腿、后踢腿,快一个月了,橘皮组织少了,哈哈,开心啊我一般就是一次50下,做3、4次就行了,看电视的时候就做了,哈哈,看到成果后,有动力啦
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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腿上长肥肉了想要减的话最好的办法就是每天做高抬腿200个,这样就很快会减下去的了,不过每天都要坚持才行。维密超模的美腿想要吗?跟我来试试这招吧。
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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一个是瑜珈,还有一个是普拉提。都不错哦~~我一直在练习~~~我是配合的练习的,效果还不错~~~~比较喜欢一大早晨自己在房间里点上檀香然后开始练习~~那样有种神仙姐姐的味道~~呵呵~~~~
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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游泳
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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有道理!骑动感单车
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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劈叉~~
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千问
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2019-3-29 17:45:37
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练习做瑜伽,瑜伽功里有很多姿势对瘦腿有很大的帮助
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