跑马拉松全程，怎么锻炼恢复好？

显示全部楼层 · 2013-10-23 07:16:27

楼下说的对。大部分人都觉着跑完后，别停下，再走40分钟。慢走。自己的办法是，打两趟太极拳。不过真的累抽筋了。打不动。走路一扭一扭的。第一天腿没有办法蹬，太酸了，一用力就疼，不过我还是去上班，略略的活动。打太极拳。第二天我坚持跑了2公里。第三天就基本上好了。可以用力了。第四天可以恢复训练。坚持长跑。对身体精神好。生活工作有效率。长跑的效果要积累下来。不能浪费了。所以腿酸的时候，锻练一下，可以把跑马拉松的成果巩固下来。对提高腿的力量，耐力，还有身体整个的机能应该都有好处。不要长跑完就在家躺着休息，享受不到好处，恢复的也慢。(辛苦打了10分钟没了）第一，跑完不要停，要继续走40分钟第二，隔天适当的活动，即使是腿酸也...

千问 · 2013-10-23 07:16:27

在全程跑完后不能停下来...