求解，慢跑减肥的注意事项

显示全部楼层 · 2013-10-24 13:19:07

其实跑步的前30分钟是身体内水分的消耗，所以说要坚持跑最好坚持45分钟以上。如果可以的话，就每天的坚持哦，不仅可以减肥还可以锻炼身体。如果三天打鱼两天晒网的话，效果不会很明显的。至于你说的跑很短一段时间就开始气喘嘘嘘，如果这样的话，你可以找个朋友和你一起，今天20分钟，明天25分钟，后天30分钟，一天天往上增加，慢慢的就会好的。饮食上的话，以蔬菜水果为主吧，但是每一星期还是要吃点肉累的，比如牛肉，鱼。最好是吃天然的食物，所为天然就是没有经过加工的，或人为抽离某些物质的。贵在坚持，加油哦...

千问 · 2013-10-24 13:19:07

当然可以了，看你写的意思，你一周能跑5次之多。每次跑的时候你呼吸很急促说明效果不够好，没有做足有氧运动，很大程度上处于缺氧，无氧的状态，这样是减不了太多肥的。速度可以降一降，然后配合上慢走、快走，交叉的做。仰卧起坐锻炼腹肌的效果不算太好，建议你去网上搜索健身教练专门锻炼腹肌的视频...

千问 · 2013-10-24 13:19:07

楼上说的有问题前30分钟是身体内储存的糖元的消耗而不是水分，如果你不能持续跑45分钟，边跑边走也可以，可以快走5分钟再跑步5分钟再快走5分钟，总之就是动起来不要停，呼吸太急促是因为你跑步速度太快了，把速度降下来，降到你可以边跑步变说话也不是非常难受为宜，跑完步做一做拉伸运动...