看我上肢锻炼合理吗

显示全部楼层 · 2013-10-26 10:16:08

锻炼不合理，首先不能每天练肌肉和力量，至少要间隔一天。你能做这么多数量，速度是不是快上快下？放慢速度试一试，就知道你做的数量虽然惊人，但你的力量和肌肉实际上并非很强，你的耐力倒是比较突出。锻炼一定要分组锻炼，每组都要力竭，这样才能刺激肌肉更多增长，练肌肉或力量这都是必须的。组间休息要尽可能控制在15到30秒，让肌肉纤维不能充分恢复，以便让肌肉纤维更多的调动出来锻炼。动作要慢，力量输出最大的顶峰要停留2秒，做静力锻炼，静力锻炼能够调动更深层次的肌肉参与锻炼，上下各10秒，尤其是下的10秒要保证足额，下做的是退让训练，也是能调动更多肌肉参与的锻炼。快上快下锻炼效果差，利用了太多的冲量，如同你助跑跳跃比你原地起跳要跳的更高更快。哑铃锻炼是有一定风险的，慢能加...

千问 · 2013-10-26 10:16:08

训练是非常大的量，　接近健身教练的等级，但仍需以照片和更专业评估手臂的主要肌肉有以下几种：上臂：三角肌、肱二头肌和肱三头肌；小臂：尺侧和挠侧屈肌伸肌群。如果你有哑铃的话就方便的多，主要说一下上臂的肌肉群练习方法：1.二头肌：哑铃弯举是锻炼二头肌最好的方法，也可以顺带锻炼小臂的部分肌肉。2.三角肌：锻炼三角肌可以做前平举和向上推举。3.三头肌：...

千问 · 2013-10-26 10:16:08

拳头俯卧撑可以练拳头硬度但容易受伤啊。（但在软垫子上做的话和手掌没差）。哑铃上提炼二头肌。做引体向上比较全面。...