跑步的一些问题。。。

显示全部楼层 · 2013-10-19 21:50:52

两步一吸，两步一呼。其实坚持很重要，刚开始跑累了走走，坚持不懈，有一个月就能全程跑下来。练跑步没有捷径，跑得多就不费力了...

千问 · 2013-10-19 21:50:52

长跑前要注意做好准备运动，跑步时要注意调节呼吸，不要张大嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，喘不过来气时可以将嘴稍微眯一条缝，不要跑太快，平常要多练习耐力。谢谢，望采纳...

千问 · 2013-10-19 21:50:52

一是手臂（摆臂）训练；二是核心力量；三是腿部训练（大腿前后群肌、小腿和足部肌肉）。力量训练的目的不止是提高体能，而且还有防伤防病的作用，因此应该突出个人薄弱部位和主要发力肌群的对抗肌群。马拉松力量训练练习的次数仁者见仁，并无定论。个人建议是一周至少3次，每次以两个肌群为主，每组次数在15-25次，每块肌肉6-8组。核心力量可以分为前、后、左、右四个维度进行循...