大学生，求一套锻炼腹肌大腿肌肉的方法，我只有一对哑铃

显示全部楼层 · 2013-10-19 12:03:50

锻炼腹肌最有效的是单杠悬垂全旋提膝、悬垂提膝，大腿练习负重保加利亚深蹲就可以了，要领就是慢，10秒上、10秒下，顶峰再停留2秒，这样安全有效，分组做10组10次，组间15到30秒，休息短就是为了让肌肉纤维不能充分恢复，好刺激更多的肌肉纤维参与进来，获得肌肉最大的增长。注意量化锻炼，时间一定要精确，我是用朗读女将文本文件上1到10的数字读出来，通过调整语速，一次又一次转化为音乐文件，10秒那个就是你需要的，然后在文本文件后加上准备二字，再用这个语速转化为音乐文件就是了。用音乐播放软件单曲循环来计时，听声音就可以了。一周锻炼两次，腹肌你可以用仰卧起座加仰卧举腿组合来代替，也是10组10次，一定要慢，快是自己骗自己。...

千问 · 2013-10-19 12:03:50

腹肌的锻炼有很多种方法：一手一个哑铃，平躺，然后腹部收缩同时抬起你的双脚，你的手臂去触碰你的双脚，记住是用腹部的去收缩，不要踢腿！大腿肌肉的锻炼是伴随着上肢的运动来锻炼的，双手握住哑铃，双脚自然分开和肩齐平，双手放在身体两侧，然后缓慢下蹲至半蹲同时手臂向两侧张开至与肩齐平，然后起立，重复这个动作就可以有效的锻炼你的腿部肌肉了··！！...

千问 · 2013-10-19 12:03:50

每天去操场跑十圈。。。...