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本人17.男，46公斤.163高，以前从未锻炼过，求一普遍锻炼方法（穷），保护自己，哥哥们留言吧！

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3 | 2012-9-25 20:04:56 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.颈部 00（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 00练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 00（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 00练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 002.胸部 00（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 00（2）面对墙站立，...

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千问 | 2012-9-25 20:04:56 | 显示全部楼层

条件允许可以打打篮球，增加力量对抗，另外可以俯卧撑，仰卧起坐，不间断的做。效果在一个月以后能够看得见。...

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千问 | 2012-9-25 20:04:56 | 显示全部楼层

打篮球。有氧运动等等。。。...

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