想要科学练腹肌，求专业指导

显示全部楼层 · 2013-7-14 09:43:18

朋友，早上出去跑步以后回家以后可以进行仰卧起坐，居家仰卧起坐最好弄个健身板，动作坚持做，做标准，建议往下下视频来跟着做效果更佳。循序渐进，慢慢往下加，腹肌恢复效果比普通肌肉好，所以不必隔天锻炼，可以每天都练。至于练多少是你根据自己身体情况来定的。长跑以后进行腹肌训练是为了更好的消耗体力，在力竭的状态下坚持锻炼效果刺激长肌肉的效果更佳。...

千问 · 2013-7-14 09:43:18

从普通的做起，先跑步十分种，再做效果是最好的，22个一组，做8组。每组间隔休息10秒。再一个是闹钟要调好，每天提醒自己。做了15天之后如果不出以外应该可以轻松完成，这时候可以尝试高强度的了，腹肌撕裂者x我现在基本可以跟上了，就是做完之后腿是抬不起来了！...

千问 · 2013-7-14 09:43:18

我们志同道合，如果要腹肌我有一个方法，每天五十个仰卧起坐一楼到六楼10次但要坚持15天就会有效果...

千问 · 2013-7-14 09:43:18

每天做仰卧起坐！一天比一天多，坚持半年就看到效果了...