哑铃需要多长时间能练出胸肌？

显示全部楼层 · 2012-9-28 07:28:48

同一个部位动作最频2天才能练习一次，因为肌肉生长需要时间恢复。你一天3次严重训练过度，同时方法不对。每次要分4----5组训练，间歇3分钟以内。每组不8---15次。做不到8次就减少重量，能做15次就加点重量。另外动作要慢，上4秒，下4秒，这样每次肌肉受力时间长。偏胖要严格控制晚饭6----7分饱就行了，午饭也别吃饱8分饱差不多了。估计2---3星期能看到点成果，如果不胖会更加明显。...

千问 · 2012-9-28 07:28:48

就你现在的情况而言，估计时间为半年的时间才能有所成效。...