我14岁，偏瘦，不想被别人欺负，所以想锻炼肌肉，要有快速的效果，没器材，我用千斤顶练的，谢了

显示全部楼层 · 2013-7-16 16:26:00

仰卧起坐，俯卧撑，每天八分钟的那个视频你要要，我以前也是你这种情况，不过坚持锻炼了一段时间，没有用任何器材，只这样照着每天仰卧起坐、俯卧撑各做八分钟，现在身体很棒呢，还有小小的肌肉。挺不错的，那个视屏网上有，你可以找来跟着做，刚开始有可能有点吃力，但是坐久了，每天坚持，不仅能瘦身，还能有更大的收获，祝你好运哈！8分钟腹肌锻炼第一季，和第二季。胸肌锻炼家庭版第一季和第二季。你在网上找找有下的，希望对你有帮助。...

千问 · 2013-7-16 16:26:00

你这个年龄还处在发育阶段，适当的运动对身体有好处，但是过多的肌肉对你的身高可能产生影响。这个你要自己平衡。小孩子打架比的是谁狠，人长得壮壮的还挨揍的我见多了。另外，做个好孩子，别打架。这个社会靠拳头不解决问题，小朋友闹闹也就算了。...

千问 · 2013-7-16 16:26:00

练肌肉，最重要的是感觉，不要累的就想睡觉了，还去练，练肌肉也要精神饱满的时候去练，这样才出效果，重要的是肌肉发胀的感觉，而且自己要喜欢这种感觉，肌肉长大的才快...

千问 · 2013-7-16 16:26:00

每天早晚做俯卧撑50个，和仰卧起坐，然后叫你妈妈多买一些牛肉给你吃，就这样。...

千问 · 2013-7-16 16:26:00

俯卧撑...