咋样快速使身体强壮起来？

显示全部楼层 · 2013-7-18 13:18:49

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌...

千问 · 2013-7-18 13:18:49

多吃多运动，千万不能挑食！吃的方面：多吃蔬菜，鱼，肉等！经常熬点排骨汤喝！每天喝两杯牛奶等等方法！运动方面：参加户外运动，僻如篮球足球，游泳，跑步，登山等！在家每天坚持做一定量的俯卧撑，仰卧起做，贴墙倒立！注意：不要做太多，但每天要坚持！...

千问 · 2013-7-18 13:18:49

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x...

千问 · 2013-7-18 13:18:49

回体育馆练几个月如果忙的话到有空就去...