怎样避免剧烈运动、过度运动后引起的肌肉酸痛？酸痛后怎么调整恢复正常快？

显示全部楼层 · 2013-7-18 13:37:19

肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳...

千问 · 2013-7-18 13:37:19

运动后立即进行肌肉放松，也可以让队友进行适当的按摩，回去后要用温热水泡澡（有利于血液循环把体内运动产生的乳酸带走），随着乳酸的减少，身体上的酸痛也会减轻。...

千问 · 2013-7-18 13:37:19

运动后要慢跑放松手脚，再用热水泡下应该效果很好，我就是这样做的...

千问 · 2013-7-18 13:37:19

酸痛后停几天就好了，这个是你长期没运动，突然运动量大才会有，经常运动就不会出现这种情况。...

千问 · 2013-7-18 13:37:19

避免不了。那是无氧代谢的结果。身体素质好肺活量大的话，酸痛程度都比较轻。...