跟你普及一下解肌肉增长的规律. 健身必然形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,对你的肌肉线条起到良好的修美效果,而且不会让你的肌肉变大只,但次数有个上限,太多会损伤肌肉,产生大量对人体有害的肌酸,形成肌肉块和青筋.
负荷大,次数少的运动会让肌肉纤维粗大强壮,同样是哑铃,你用10KG做10次,就第二种效果.
另外,大块肌肉点烧(剧烈锻炼)后,有个48-72小时的恢复期,没有恢复的持续锻炼会让肌酸得不到及时的消除,损伤毒坏肌肉,严重的会让肌肉萎缩,甚至溶化....
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