运动减肥的心跳频率是多少才能燃脂？

显示全部楼层 · 2013-7-19 20:34:12

中低强度心率运动，主要燃烧脂肪。激烈运动主要是糖原、蛋白质等物质消耗。（zt fromhttp://www.boohee.com/assessment/toCalcHeartRate.htm）人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件： 1、该运动要达到中低强度的运动心率； 2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上； 3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。 1．在90％-95％最大摄氧量以上强度运动时肌糖原消耗速率最大。但由于肌乳酸的快速增多，抑制糖酵解进行，所以，运动至力竭时，肌糖原消耗不到原储量的一半。 2．在65％-85％最大摄氧量强度(亚极量或亚极量下强度)长时间运动时运动时间能维持45-200分钟，肌糖原利用速...

千问 · 2013-7-19 20:34:12

运动减肥是最健康的 ==通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车；有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。在家里欣赏音乐时，跳上一段健身舞。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动3...