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precor必确官网办公室练腹肌马甲线的方法

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0 | 2020-3-7 12:26:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

动作1：坐姿交替提膝触掌。两脚尖触地，两手对立掌心朝下。保持上身挺直，两腿交替向上提膝，两手同时下压，手掌与膝盖相接触。
　　动作2：坐姿提膝转体。两臂屈肘，两手位于耳后，上半身向右转体的同时，右腿随之上抬，感受腰腹部肌肉的拉伸，注意动作的和谐性，做完换另一侧。

　　动作3：坐姿侧摆。两脚分开，全脚掌着地。precor必确官网两臂向外屈肘，两手抱于脑后。保持腿部不动，身体向右侧下压，右臂随之伸直，右手指尖触地。做完换另一侧。
　　动作4：坐姿提膝肘触膝。两脚分开，脚尖着地，两臂屈肘，两手五指分开位于耳后。身体交替向左右转体，另一侧腿部随之上抬，肘部与另一侧膝盖尽可能接触。
　　动作5：坐姿前屈体。两腿尽可能分开，两脚着地。两臂向上伸直，两手手心向后。保持腿部不动，上半身下压，两臂随之屈肘内收，两手握拳，后恢复初始状态，如此反复。
　　动作6：坐姿收腿。两腿并拢，两脚离地，两臂屈肘，两手扶住椅子两侧。保持身体上身挺直，两腿内收至胸前，如此反复。
　　动作7：坐姿斜收腿。这一动作初始动作与上一个动作基本相同，不同之处在于以右侧臀部支撑身体。保持身体平衡，两腿同时屈膝内收于身体内侧，做完换另一侧。precor必确官网上述几个动作全部都在椅子上可以完成，绝对可以堪称懒癌患者的福音，你是不是已经迫不及待的也来试一试？

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