本人小学练过武术，到了初中就没练了，现在高一，怎么能把韧带拉开，现在劈叉都下不去

显示全部楼层 · 2013-7-22 11:58:55

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。...

千问 · 2013-7-22 11:58:55

【劈叉综合训练法】----包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉等步骤！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，...

千问 · 2013-7-22 11:58:55

每天热身、慢跑后再慢慢拉韧带，不可着急，小心受伤。好在你有底子，只要有毅力、有恒心，恢复韧带是迟早的问题。相信你一定能成功，加油吧！！...

千问 · 2013-7-22 11:58:55

话说，这只有坚持了，坚持才是王道，...

千问 · 2013-7-22 11:58:55

伤身，别练...