锻炼腹部肌肉要多久才有效果

显示全部楼层 · 2016-1-2 04:15:52

锻炼的方式，强度不同。炼成的时间也不同。一般为；1--3个月。练习方法：躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。注意事项：●这个练习主要锻炼上腹。●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。●只须提起肩膀。●...

千问 · 2016-1-2 04:15:52

午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。而多数人在早晨锻炼其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些...

千问 · 2016-1-2 04:15:52

想要明显的效果，是需要很长时间的，因为肌肉的生长是需要时间的，而且还取决于你的锻炼方法、恢复效果、饮食是否合理、营养跟不跟上等等。如果你想细致的掌握你的锻炼效果的话，可以通过定时拍照、定时测量肺活量等手段，这样的看着数据的增长，会增强你的信心，使你坚持下去，因为作为业余爱好者来说，想要很短的时间内，看到明显的效果是不太可能的，不仅你有科学的训练方法、良好...

千问 · 2016-1-2 04:15:52

每天晚上和早晨是锻炼腹部最重要的时间段，假如你把握好的话20天就会见效的，加油啊...

千问 · 2016-1-2 04:15:52

这个要看你练腹肌的强度，体质决定...