家庭中如何锻炼胸肌?

显示全部楼层 · 2013-7-24 20:35:20

锻炼胸肌的方法【双杠臂屈伸】：胸肌肱，三头肌，三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手...

千问 · 2013-7-24 20:35:20

建议你多做哑铃平举夹胸哑铃卧推（斜下姿平推斜上姿分别锻炼胸部下沿中部和上沿）重量要选择5-10RM（次）的每次6-12RM（次） X 3 组间休息60-90秒动作之间休息90-120秒你可以选择选择平卧飞鸟，或者俯卧飞鸟。具体你可以上网搜索一下“飞鸟”。在这我也难得CTRL+C了！但是给你的建议，因为我在大学的时候，我们在在...

千问 · 2013-7-24 20:35:20

不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑锻炼到的肌肉包括胸肌三角肌斜方肌三头肌你也可以负重做俯卧撑就是身上压个重物比如一个人或者加大难度就是双脚垫高或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做这样可以加大形成难度自然增大 2引体向上如果你家有门梁就可以或者是厨台大衣柜反正要支撑住你的身体才行扒在上面做引体向上练到的肌肉是背部肌...

千问 · 2013-7-24 20:35:20

每天做100个伏卧操多吃水果多跑步...

千问 · 2013-7-24 20:35:20

俯卧撑。...