我14岁，想练肱二头肌。请问一天要做几组？选择多重的哑铃？

显示全部楼层 · 2013-7-25 13:22:05

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂...

千问 · 2013-7-25 13:22:05

介于您还未完全发育，一天做三组的20-30比较适当，熟悉之后可以适当增加数量，哑铃的话5kg-10kg合适。...

千问 · 2013-7-25 13:22:05

可以适当的练，但不要加强度加重量的练，否则在发育阶段很容易畸形，等成年之后在多加训练，只要坚持下来，练就一身别人羡慕的肌肉也是有可能的。...

千问 · 2013-7-25 13:22:05

你这个年龄身体还未完全发育，建议不要用哑铃，可以做单杠引体向上！...

千问 · 2013-7-25 13:22:05

有前途 14岁就练起来有觉悟话说在长身体要补补哦~ 一般轻重量中重量大重量各几组循环来比较好一组15个一般不过大重量就是极限了 5个就力竭了所以做5个然后循环做吧...