今年18岁，没什么肌肉，麻烦各位给出个招，不要求一身腱子肉，好歹结实点

显示全部楼层 · 2012-10-5 00:22:41

打篮球：边玩还边能锻炼协调性慢跑：可以锻炼下肢引体向上：锻炼手臂及肩膀上的肌肉仰卧起坐（仰卧）：练下腹肌肉仰卧起坐（倒挂）：练上腹肌肉可以自由搭配，望采纳，谢谢！...

千问 · 2012-10-5 00:22:41

每天俯卧撑，刚开始的时候，一组10个，一共做五组，每组之间休息60秒。仰卧起坐，每天一组12个，一共3组。后期可以逐渐增加数量。就可以了。...

千问 · 2012-10-5 00:22:41

我觉得嘛、、、你还是锻炼点肌肉吧！其实练肌肉也不需要什么仪器得、只不过用那些效果好些而已。。。这样、你不是太最求那肌肉，所以你就不用那么辛苦：这有几种方法
1、俯卧撑，它可以锻炼到许多部位。每天3组（一组15个），如果你适应了（一组15个）、可以一组加5个。本人建议你在下午4点之后练习。
2、深蹲（深蹲就是：手一直...

千问 · 2012-10-5 00:22:41

最简单的是俯卧撑啦不需要任何器材，贵在坚持慢慢加上去就OK啦...

千问 · 2012-10-5 00:22:41

俯卧撑坚持...