后手翻怎么练

显示全部楼层 · 2013-7-26 19:14:44

后手翻必须要有一定的柔韧性才可以，先练习下腰，下腰过去后要练习反的到过来(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。 6.常见错误及纠正方法 (1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。 (2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正...

千问 · 2013-7-26 19:14:44

第一你的柔任性一定要好尤其是腰不然是会段的也要会劈叉弹跳要好跳高了在空中的停留时间也长这样就有主够的时间去完成动作第一次练的话要有专门的人来帮你完成动作先慢练先不要腾空身子向后仰手指能碰到地面你就可以腾空连了...

千问 · 2013-7-26 19:14:44

是要下腰才能完成那样的动作的先向后用手抵墙慢慢的练习腰部的韧性习惯了就能翻起来了要领和前手翻差不多...

千问 · 2013-7-26 19:14:44

最主要是练腰部每天自己靠着墙手反过按住墙慢慢的下久而久之就会了我就是这样练的你一个人要是翻不了就叫个人扶住你腰就行不了你又不会摔在地上...