求有效的减肥健身计划！！！

显示全部楼层 · 2012-10-6 12:53:02

减脂健身计划:每周3~5次有氧运动，每次30~60分钟，才能把腹肌上的脂肪层减薄。保持中低水平的热量摄入。每周2次器械练习，间隔不超过3天。一周三天（肥胖型体脂者）：周一：肩、胸、背、肱二、肱三、腹，有氧训练15分钟周二：30~60分钟有氧训练周三：肱二、肱三、大腿、小腿、腹，有氧训练15分钟周四：30~60分钟有氧训练周五：肩、胸、背、肱二、肱三、腹，有氧训练15分钟周六：30~60分钟有氧训练胸肌：杠铃卧推——胸大肌、三角肌和肱三头肌。要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推——胸大肌、三角肌和肱三头肌。要点同上窄握推举——胸大肌内侧，三角肌和肱三头肌。要点：宽握卧推主要是使锻炼胸大肌由内侧向外侧...

千问 · 2012-10-6 12:53:02

本人健身3年左右。原来是140斤，现在很稳定的在131到133斤。至于你说的减肥，其实很简单，就是坚持，我身边的朋友能够坚持下来的都瘦下去了。首先你需要慢慢适应去跑步，时间必须为40分钟以上，速度为慢跑。不要太快。这是有氧运动，可以帮你减掉全身的脂肪。跑完步后进行腹部锻炼，多组数，时间间隔要短。其次你对吃的必须控制，特别是夜宵。晚上饿的话吃鸡蛋蛋白和...

千问 · 2012-10-6 12:53:02

对于肚子，吃完饭以后千万不要马上就坐下，站着或者散步三十分钟，这样肉就不会长到肚子和屁股上了，这要长期坚持。另外就是少吃多动了，你能运动就多做做腰腹训练啊，这样对身体也好。脸的话我是瘦就先瘦脸的人，随着体重下降脸也就自然瘦了啊。要是双下巴的话，多做仰头作用，向上抬头知道感觉脖子上的肉都绷紧了。保持这个状态，左右动，或者做张咬动作。...

千问 · 2012-10-6 12:53:02

减脸的话，我觉得可以嚼嚼口香糖之类的，然后搽脸的时候，注意正确的手法，给脸起到一个好的作用，不要随便的用手蹬着下巴，肚子的话，我觉得还是要控制饮食，但不是说不吃饭，早晨一个鸡蛋，一杯奶，中午米饭和青菜，加上适量的红肉，晚上水果，加少许米饭青菜，这样合理补充身体所需营养了。...

千问 · 2012-10-6 12:53:02

运动啊，还有少吃油腻辛辣的东西，多吃水果蔬菜，控制食欲，减肚子和脸的话，就做仰卧起座和瘦脸操，不过这种效果挺慢，lz要能坚持才行。...