怎么样才能最好的恢复腹肌

显示全部楼层 · 2006-10-19 17:16:24

http://cache.baidu.com/c?word=%BB%D6%B8%B4%3B%B8%B9%BC%A1&url=http%3A//www%2Elifenous%2Ecom/health/2006%2D6%2D6/6213%2Ehtml&b=44&a=18&user=baidu1、跪式俯卧撑跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。 2、仰卧高抬腿仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。 3、提臀运动仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。) 4、骑车式仰卧起坐仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉

千问 · 2006-10-19 17:16:24

继续练，会有种事半功倍的效果