每天怎么锻炼可以练出腹肌跟膀上的肌肉

显示全部楼层 · 2013-7-29 17:33:08

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:周一:胸+三头平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组上斜哑铃推举 8-12RM上斜哑铃飞鸟 8-12RM坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM绳索下压 8-12RM周三:背+二头宽握引体向上 8-12RM (个)X3组俯立杠铃划船 8-12RM颈前下拉 8-12RME-Z杠杠铃弯举 8-12RM拉力器弯举 8-12RM周五:肩+腹坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组立姿...

千问 · 2013-7-29 17:33:08

先去买一组六角哑铃，浸塑的，重量以可以拿起不感到吃力为宜。然后我给你10组动作，每组一分钟，尽可能做最多下。两组动作之间间隔以15秒为宜，不得超过45秒。动作具体怎么做，你可以根据名字网上搜。1、高脚杯深蹲。2、爬山式。3、单手哑铃挥举。4、T字伏地挺身。5、哑铃分腿交互跳。6、哑铃划船。7、哑铃侧弓步碰地。8、伏地挺身和...

千问 · 2013-7-29 17:33:08

腹肌的话可以做仰卧起坐，膀上肌肉可以通过做俯卧撑、还可以手臂上下摆动的锻炼，这个刚开始的时候膀上的肌肉会酸痛，不过这是正常的。你坚持下来就会好了，我就是经常通过这个手臂上下摆动锻炼膀上肌肉的。现在我的肩膀显的很宽，很结实。希望帮到你，谢谢采纳哦。可以继续问我的...

千问 · 2013-7-29 17:33:08

每天俯卧撑30个x6组。仰卧起坐50个x6组。注意锻炼前最好慢跑20分钟，锻炼后洗温水澡放松。...