怎样锻炼臂力和脚·脚裸的力量？

显示全部楼层 · 2013-7-31 18:49:31

一、撅臀练习众所周知，运动员起跳时，总是先下蹲再撅臀。从运动生理学的角度来看，这是为了拉大臀部与腿部肌肉的长度，减小力矩，获得最大动能，使其收缩时产生更大的力量，通过躯干与肢体传送到地面，将身体向前上方送出；从肌肉收缩的关系看，肌肉长度增加后，可以使收缩时的反弹力量更大，肌肉拉长过程可使脑神经受到刺激，其后发出神经指令让肌肉快速收缩；从力学关系角度来看，拉长后的肌肉可以加大对臀、腿部的作用时间，获得收缩前的瞬间初速度和加速度，增加了起跳时的瞬时力量（即起跳时的腿部爆发力）。在撅臀训练中，可以采用以下的方法来练习： ⑴蛙跳或蹲跳（提臀）练习，20米"30米×3"4组。 ⑵爬单层楼梯，纵身跳楼梯撅臀练习。 ⑶撅臀的快速变换不同的跳绳...

千问 · 2013-7-31 18:49:31

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做...

千问 · 2013-7-31 18:49:31

臂力就去做做俯卧撑，引体向上，脚力就多跑跑步，升蹲，蛙跳，鸭子步，冲坡，脚裸力量就去踢踢沙袋。部队的训练就是这样的结合。...