一周去三次健身房,每次都上动感单车课,什么时候能瘦下来?

显示全部楼层 · 2019-2-22 22:48:08

时间：早上和晚上器材：准备哑铃（矿泉水瓶子装满沙子也可以）重量 1.25kg，2.5kg，5kg周期：一周5练，2天休息，1天为饮食放纵日无氧部分：进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分有氧部分：进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹胸部+背部+跑步注意事项：晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步，胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。跪式俯卧撑x3组训练部位：胸大肌，三角肌，三头第一组：做到力竭休息2分钟第二组：做到力竭休息2分钟第三组：做到力竭哑铃直腿硬拉x3组训练...

千问 · 2019-2-22 22:48:08

和平时的自行车虽然相近，但是在作用和功能上差得很多，动感单车没有单车的一些缺点，譬如安全性、腰部的长时间的酸痛等，在动感单车上都已经得到了改良。动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有两个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功...

千问 · 2019-2-22 22:48:08

早上中午吃饱饭，多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食，不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了...

千问 · 2019-2-22 22:48:08

健身是一个长久的事情，要坚持，不要急于求成，不要吃零食或者油炸食品，控制饮食，不要暴饮暴食，每天坚持锻炼，这样时间长了体重自然就下来了...

千问 · 2019-2-22 22:48:08

饮食方面高脂肪高热量的少吃，每顿饭吃完别坐着，走动走动半小时，哪怕是站着也好！一个月坚持下来少个4斤应该有，而且这样的减重速度不容易反弹...