跳完绳以后，怎么放松腿部！

显示全部楼层 · 2019-3-6 21:34:43

跳完绳以后，放松腿部的方法如下：一、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行二、站直，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻，左右腿各坚持20秒三、站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿，左右腿各坚持20秒四、站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行五、按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗参考资料来源：百度百科_拉伸运动...5

千问 · 2019-3-6 21:34:43

跳绳后的腿部放松是很重要的，做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力...

千问 · 2019-3-6 21:34:43

跳完绳后，一只脚置于高台，伸直会勾。另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了，现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，慢慢来，累了换边，一定要趁热压，跳之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉.按摩也是很重要的,没什么特别的方...

千问 · 2019-3-6 21:34:43

用手揉捏你的大腿肌肉，然后热水泡脚，再躺下，脚朝上靠墙，让腿部反过来，这样再放下来的时候就很舒服了...

千问 · 2019-3-6 21:34:43

跳完后不要立刻坐下,先走一会,再用手捶捶小腿肚和大腿,晚上用热水泡泡脚...