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锻炼臂力应该先练哪块肌肉？请各位给说一下！

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1 | 2006-10-22 01:48:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

两个20公斤的杠铃（可以根据自己的个人情况增减重量，最好是重一点）。双手握住杠铃自然垂直向下，然后双手向身体两侧提起到肩部位置再放下。这样反复20次为一组，要在尽可能的短时间内作5组以上，中间可以休息一分钟。每天这样做一次，一周下来保证见效。如果你想长肌肉的话还可以增加蛋白质的摄取量。

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千问 | 2006-10-22 01:48:16 | 显示全部楼层

二头肌

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千问

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