我每天早上跑2千米，每天做6组俯卧撑，每组15个，做6组仰卧起做，每组20个，有空就弯臂力棒，这样坚持1...

显示全部楼层 · 2013-8-2 09:12:21

如果你是想练肌肉的话，俯卧撑每组个数少了点。可以增加到20-30个。3-4组。仰卧起坐个数少了。增加数量减少组数。而且尝试不同动作，腹肌前、中、后端都充分锻炼到。...

千问 · 2013-8-2 09:12:21

累吗，如果累，可以调整一下，跑步1000米，俯卧撑每组20个 5组，仰卧起坐 100个一组 5组试试，这样效果可能会好些。做一天，休息一天。...

千问 · 2013-8-2 09:12:21

你锻炼目的是？减肥还是增肌？减肥话，跑步有点少了也就是有氧运动少了，至少半小时以上，按照慢跑速度每分钟150米以上，要差不多5000米增肌，仰卧起坐对腹肌效果甚微，改成卷腹，或者腹肌撕裂吧，俯卧撑可以负重，一般的俯卧撑只能热身用，引体向上，哑铃，深蹲都是极好的。饮食上就不在赘述！...

千问 · 2013-8-2 09:12:21

30岁前运动量可以，30岁后运动量略大...

千问 · 2013-8-2 09:12:21

说不定，每个人的运动量是不同的，找到适合自己的然后坚持肯定有用...